Lo stretching: Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva

Cosa è

E’ una forma passiva di allungamento che richiede la contrazione e il rilassamento dei muscoli fino al loro limite contro un supporto o un partner, eseguiti ripetutamente. Mira ad aumentare il range di movimento articolare.

Tipologie di PNF

• Mantenimento-rilassamento: si pone il muscolo in stiramento e si tiene alcuni secondi; si contrae il muscolo in modo isometrico per 6-10 secondi; si rilassa il muscolo in posizione di stiramento; si allunga ulteriormente il muscolo mentre si espira.
• Contrazione-rilassamento: si effettua una contrazione isotonica del muscolo, dopo che è stato messo in stiramento; si rilassa il muscolo in posizione di stiramento; si allunga ulteriormente il muscolo mentre si espira.
• CRAC (Contrazione-rilassamento antagonista): si mette il muscolo in stiramento e si tiene alcuni secondi; si contrae il muscolo in modo isometrico per 3-6 secondi; si contrae il muscolo antagonista per 3-6 secondi; si allunga ulteriormente il muscolo mentre si espira

Quanto

Lo stretching PNF dovrebbe essere eseguito dopo l’esercizio almeno due volte alla settimana per aumentare il ROM e indurre un aumento della forza muscolare, della potenza e delle prestazioni atletiche.

Principi teorici alla base

• l’inibizione autogena,
• l’inibizione reciproca,
• il rilassamento da stress,
• la teoria del gate control

Fonti

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588663/ https://www.livescience.com/what-is-pnf-stretching